Tempozoner enligt VDOT

Vad är VDOT?

VDOT är ett träningsverktyg som hjälper dig hitta dina optimala löptempon. Det bygger på din nuvarande kondition och ger dig vägledning för olika typer av träningspass.

Varför är det användbart?

• Hitta rätt intensitet: Får förslag på tempon för intervaller, tempopass och lugna körningar
• Undvik vanliga misstag: Många springer för fort på långa pass och för sakta på intervaller
• Anpassa träningen: Tempona justeras efter din utveckling

Så här fungerar det:

Mata in din senaste 5K-tid (eller uppskattning på det snabbaste du kan springa 5k) så beräknar vi ditt VDOT-värde. Detta ger dig rekommenderade tempozoner för:

• Lugna pass
• Tempopass
• Intervallträning
• Maxtempo på olika distanser

Viktigt att komma ihåg:

VDOT är en guide, inte en regel. Lyssna alltid på din kropp! Vissa dagar känns tempona lätta, andra dagar tyngre. Använd värdena som utgångspunkt och anpassa efter hur du mår.

Resultat:

Du tränar mer effektivt och får bättre balans mellan olika träningsintensiteter, vilket leder till förbättrade löptider.

Vad betyder VDOT egentligen?

VDOT står för "V̇O2max-based Training" och är utvecklat av löpcoachen Jack Daniels. Det mäter din löpekonomi, dvs. hur effektivt din kropp använder syre när du springer. Systemet räknar ut ditt VDOT-värde genom att analysera dina löptider på olika distanser och jämföra dem med etablerade prestationstabeller.